投稿者: minotch1972

今回は、
時間のイメージの錯覚です。

初心者前衛の皆さん、ボレーで

『振り遅れる』のは技術のせいではなく、

時間の使い方のイメージが

間違っているからかもしれません。

少し考えてみてください。

後衛がベースライン付近で打ったボールを、

前衛がネット付近でボレー するまでの時間

何秒ぐらいと思いますか？

後衛のラリーのインパクトから、

前衛のボレー のインパクトまで。

ソフトテニスのベースラインから
ネット付近（ボレーの位置）まで
ボールが到達する時間は、
打球の速さによって異なりますが、

一般的には

0.4秒〜0.7秒程度です。

具体的な速度別の目安は、
到達時間の目安 ベースラインから
ネットまでの距離を
約12m〜13mと想定した場合、

時速120km以上
（トップ選手クラス）　約 0.36秒 以下

時速100km
（一般的な強打）　約 0.43秒

時速80km
（標準的なストローク）　約 0.54秒

時速60km
（緩やかなロブや中ロブ）　約 0.72秒

ボレーの判断に必要な要素

人間の反応速度は、
視覚刺激に対しておよそ

0.2秒〜0.25秒

と言われています。

1.　ボールを認識
　　相手が打った瞬間にコースを判断

2.　準備（テイクバック）
　　ラケットを引き、足を一歩踏み出す

3.　実行（スイング）
　　インパクト

時速100kmのボールを
ボレーで処理する場合、

0.2秒で判断を終えないと、
スイングが間に合わなくなります。

そのため、打たれる前の

「構え」や「予測」

これらが非常に重要になります。

と、AIに聞くと教えてくれました♪

まず0.2秒ほどで判断する。

0.2秒ですよ！

ボサッとしていたら終わりです。

判断した次はテイクバックですが、

ボレーでテイクバックを大きくすれば、

間に合わないのはわかりますよね。

なんせ、ボールは0.5秒ぐらい
目の前に飛んできますから。

そしてボレーをするんですが、
最初の判断やテイクバックが遅れると、

ボールを当てる動きだけで
帳尻合わせをしようとします。

だって、そこでしかもう
修正できないわけですから。

当然、無理なので、
綺麗なボレーは打てなくなります。

ボールの滞空時間ですが、

私も実際に計測してみたり、
YouTube映像も計測してみましたが、

やはり、0.5秒ぐらいでした。

この、0.5秒ぐらいの間に、

ボールを0.2秒で判断したら、

残りは0.3秒しかありません。

この「0.3秒」を分解すると、

ソフトテニスの前衛が、いかに

時間との戦いであるかが分かります。

あなたが動作に使える時間は、たったの

『0.3秒』

0.2秒で相手のインパクトを見てから

「フォアかバックか」

「高さはどうか」

を判断し、

0.3秒で実際に足を運び、

　
ラケットをセットしてボールを捉える

たった0.3秒の短時間を補うために、

トッププレーヤーは以下の動きを

無意識に行うことができるんです。

それが、キホンノ『キ』にも書いた、

・正しい構え
・スプリットステップ
・左手

だったりするんですね。

もちろん、

上級者は相手のフォームやラケット面、

これまでの配球パターンなどから、

　
打たれる前にコースを絞ることで、

0.2秒の判断時間を有益にします。

それでも、構えが間違っていたり、

スプリットステップがなかったり、

左手を使えていなかったりすると、

確実にタイミングは遅れてしまいます。

構えが悪いだけで、貴重な時間を約30%ロスしている

例えば構え。

ボレーの時の前衛の構えは
キホンノ『キ』に書きました。

肘は前、ガットは顔の位置

でしたね。

これが、

肘は体の横、ガットはお腹辺り

という良くない構えだとしたら、

いくら予測が優れていても、

ラケットを高い位置や、

前の位置に持ち上げる動作だけで、

0.1秒以上かかってしまいます。

0.3秒の動きのうち、

ラケットを持ち上げるだけなのに

0.1秒も使う必要はありますか？

これで約33%もロスしています。

ですが、しっかり顔の位置にガット、

左手でスロートを持つ、

肘は体の前という、正しい構えがあれば、

0.3秒フルに使えます。

特に基本の正面ボレーというのは、

縦面のボレーですから、

バック側に来ても縦面フォアのように

処理すればよいと思います。

正面ボレーなのに、

すぐに横面を使う人を見かけますが、

それでは0.3秒で対応ができないため、

安定したボレーができません。

正面ボレーで最小限の動きが

出来るようになれば、縦面では

届かないような距離も縦から横へ

面をシフトさせて、安定したボレーが

打てるようになると思いますので、

まずは、

縦面ボレーがしっかり出来るように

縦面ボレーが出来るようになるためには

『正しい構え』

が、しっかりできるように。

と、なるわけです。

ボレーは、
0.3秒で対応しないといけません。

ベースラインよりも前で打たれたら、

0.3秒よりもさらに短い時間で

対応しないといけなくなります。

のんびり構えている人。

ラケット下げて構えている人。

肘が体より前で構えていない人。

イメージを正してくださいね♪

ついでに言うと正面ボレーは、

右利きなら右肩の前でボレー

左利きなら左肩の前でボレー

です。

顔の正面ではなく、

正面を向いてボレーするから正面ボレー

だと理解しておきましょう♪

関連ページ

▶︎ 超初心者脱出キホンの『キ』を見る

▼ 前の記事
③ ２４１センチの差
　

▼ 次の記事
⑤ ボールは必ずお辞儀します

　
わかります、コレ？

今回も、

テニスコートの大きさのお話です

これは、コースの長さの差です。

クロスのコースの長さが

２６.１８m

ストレートの長さが

２３.７７m

差し引いた長さが２.４１m

つまり、２４１センチです。

これはどれぐらいの長さかというと、

審判台がすっぽり収まる長さ

なんですね。

審判台を思い出してみてください。

その審判台に座った時の

目線ぐらいの高さが240cmぐらい。

クロスとストレートでは

こんなにも長さが大きく違うわけです。

ラケットで言うと、３.５本分です。

友達のラケットを使ってでも
並べてみてください。

結構違うもんなんですよね、
クロスとストレートの長さは♪

ですから、

ラリーでストレートに打ったとき、

ボール1個分アウトだったとしても、

クロスに打っていたなら余裕で

入っていることになりますね♪

一概には言えませんが、

例えばラリー練習を、

クロスのコースばかりで

練習していたらどうでしょう？

試合でストレートに打ったなら、

無意識にアウトしてしまいそうだと

思いません？

では、逆なら？

ラリー練習をクロスではなく

ストレートばかりで練習していたなら、

試合でクロスに打ったとしても

アウトにはならないかもですが、

２mは浅いボールになりそうですよね？

どちらがよいかという２択なら、

ストレート練習ばかりの方が

よいかもしれません。

ですが、やはり偏らずに両方のコースで

練習したほうが良いと思います。

他にも、

ベースラインの真ん中の位置から、

クロスや逆クロスのコースへ打てば、

角度がまた違って良い経験になります。

これらのラリー練習は、
ただ打つコースを変えるのではなく、

ストレートとクロスの長さの違い

を前もって意識しておいて、

その違いを確認しながら練習し、

脳のイメージのズレを

修正しないといけません。

イメージのズレ。

イメージがズレていると、

どれだけ頑張っても上達できません。

もう一度書きますが、

ストレートとクロスでは、

２４１cmも違います。

これは、

審判台がすっぽり収まる長さです！
（２回目）

審判台に座った時の目線ぐらい。
（２回目）

この事実を、

ふーん。

ぐらいではイメージは間違ったままで、

また無駄にコートに立ってしまいます

また、ベースラインよりも

2mほど前の位置で打てば、

当たり前ですが、クロスの距離は

ストレート並みになります。

ストレートはさらに短くなりますね

これを読んでいる今は、

（そりゃそうだよね。）

と、納得できていると思いますが、

コートに立つと、
ほとんどの初心者さんは、

ボールに夢中になって、
忘れてしまうんです。

テニスコートの大きさは、

今回だけではなく、いつでも

誰かに説明できるぐらいに

しっかり把握することが大切です。

事実を知る、って感じですね。

しっかり把握とは、

正確に具体的に、です。

イメージは、

鮮明でくっきり明確に♪

２４１センチ。

もし、家にメジャーがあるなら、

計測してみてください(^｡^)

なければ、
ラケット３.５本分で測ってみて、

実際の長さを
必ず体感してみてくださいね♪

それだけで、初心者さんの
テニスは変わっていきます。

今回は以上です、ハイ♪

▼ 前回の記事
② コートは、細長い
　
▼ 次回の記事
④ボレーするまでの時間は0.3秒

ひとは、

イメージを元に動いています。

今回は、

テニスコートの大きさです♪

これも、初心者さんのほとんどが

間違ったイメージを持っています。

なんせ、

私も間違えてましたから(笑)

ではまず、ここを読み進める前に、

テニスコートの図を、
紙に書いてみてください。

出来るだけ、正確な縮小図を。

縮小サイズが正確なら、
定規まで使わなくても大丈夫です。

どうでしょうか？

書けましたか？

書けましたら、

次のコート図と比べてみてください♪

どうでした？

この図と似てましたか？

縮小サイズ感バッチリですか？

違うなと思う人は、
この図を見てどう感じましたか？

この図は、
実際のテニスコートの縮小図です。

テニスコートって、
意外と縦長に感じませんか？

そうです。

実際にコートは縦長なんですね。

ダブルスのテニスコートのサイズは、

縦が23.77m、横が10.97mです。

そこまで細かくなくても、

たて約２４m、よこ約１１m

でもいいでしょう♪

縦を半分に割ると11.885mなので、

ベースラインからネットまでが、

約１２mです。

コート半面は、少し縦長ですが、

正方形に近いですよね。
（約１m縦が長い）

そのやや縦長な四角形を、
２つ縦に繋いだ形状

これがテニスコートなワケですから、

実は、テニスコートって、
かな〜り、細長いんですよね。

自分の陣地は、横より『縦』の方が長いという事実

コート半面は

よこ約１１m、たて約１２m。

自分のコートエリアは、

縦の方が、約１m長い事実も

知っておいてください。

特に後衛にさんは、

左右に走るイメージが強いはず。

でも実は、前後のほうが

たくさん走らないといけないんですね

なので、縦に動く意識を

高めておくためにも、

テニスコートの正しいイメージは

必要だと考えます。

前後のイメージがあるだけで、

一歩でも反応がよくなります。

ですが、初心者さんのほとんどは、

テニスコートを書かせたり、

イメージさせたりしてみると、

このような、少し横に
太ったコートになります。　

パッとみても分かりづらいですが、

コート半面の四角形を見てください。

半面だけ見ると、
横幅が長くなっているのが
理解できると思います。

全面あると縦長に見えますが、
半面だと横長に気づく。

ここがテニスコートサイズの
錯覚を生む原因だと思います。

なぜ前衛は『端っこ』に寄りすぎてしまうのか？

横が広くて縦が短いわけですから、

特に初心者さん前衛は、無意識で

相手後衛との距離を短く感じ、

真ん中寄りなポジションを

とることは難しくなります。

なので、

そりゃ端っこに寄るよね。

ってことになってしまいます。

コートが細長いということは、

間違っていたイメージよりも、

左右に守るエリアは短いので、

それを理解して意識すれば、

少しでも真ん中に寄れるのでは

ないでしょうか？

そして縦が長いということは、

相手後衛との距離も、１mほど

離れていて意外に怖くなかったり、

手前に短く落としたボレーが

有効になることもある。

という考えも納得しやすくなります。

初心者さんが思っているほど

コートは横太りではありません。

コートは実は、長細い。

こうやって頭の中にある、

間違ったテニスのイメージを修正して、

技術以前に生んでいる頭のミスは、

確実に減らしてしまいましょう♪

ま、この記事だけでは
実感しづらいと思いますので、

グーグルマップの航空写真モードで、

『テニスコート」と検索してみて下さい

ウィンブルドン

テニスコート

イギリス

なんかで検索すると、

ウィンブルドンのコートも

眺められますよ♪

もちろん、みなさんが練習や
試合でよく使うコートも、
ひょっとしたら学校のコートも
(^｡^)

是非、確認してみてください！

以上です、ハイ♪
　

▼ 前回の記事
① 間違ったイメージが上達を止める理由
　

▼ 次回の記事
③ ２４１センチの差

このカテゴリは、

ソフトテニスの初心者さんの

『間違ったイメージ』を正して、

それだけで成長をグンと早め、

上達スピードを速くしてもらうために

用意してみました。

人はイメージを元に動いています。

例えば熱い食べ物。

皆さんはきっと、

湯気などを目で見て確認し、

容器を触って熱さを確認したり、

鼻で匂いを嗅ぎながら、

肌で熱さを感じたりして

熱い食べ物だとイメージし、

フーフーしたりするなど、

熱い食べ物なりの食べ方をします。

何も考えずに食べて、

熱い熱い！　と、

ヤケドしてから熱さを認識はしません。

つまり、

これは熱い食べ物だろうな

と、脳でしっかり

イメージして判断して食べています。

もしこの熱い食べものを、

冷たい食べ物だとイメージしたなら、

必ず火傷しますよね。

　

間違ったイメージは、

このようにうまくいかなくなります。

脳は『予測』と違うことが起きるとパニックになる

テニスの成長にも、

イメージが欠かせません。

しかも正しいイメージです♪

例えば、皆さんの能力は

イメージが正しければ、

もっと実力を発揮できます。

そして、イメージが正しいと、

成長もめちゃくちゃ早くなります。

実はみなさんは、

イメージを元に行動していることが

ほとんどなんです。

なぜ、わざと『階段を踏み外すフリ』はできないのか

例えば、階段。

　
友達なんかと階段を

上がったり降りたしているときに、

よそ見したり話に夢中になっていて、

もう一段あると思っていた階段が、

実はなくて、足がガクッ！

こんな体験はありませんか？(^^)

これは脳のイメージでは、

勝手に階段があると思い、

そのイメージのとおりに

体が動いた結果、

起こる現象なんですね。

しっかりとその階段を、


この段で階段は終わり！

と、イメージできていたら、

ガクッ！

　
なんてことはありませんよね。

つまりイメージが間違っていたんですね



では次に、

人はイメージで動いている

という実証のために、

わざとガクッとなる仕草を
演じてみてください。

多分、できません。

役者さんでもない限り、出来ません


それは、今更ガクッとなってくれと

言われても、脳の中のイメージには、

『もう階段はないから』と、

イメージしてしまっているからです。


だから、

わざとガクッとなる仕草をしても、

わざとらしくしか出来ません。

　
人は、視覚からのイメージが、
90％と言われています。


なので、人はやはり、

イメージを元に動いていますね。


自転車だって、
突然チェーンが外れたら、

ペダルが軽くなって
足がガクッとなりますよね？

　
これも、自分のイメージでは

チェーンがついているのが普通で、

ペダルはある程度重みがあることを

頭の中、つまり脳でイメージして

筋肉を動かしているからなんです。


で、

急に軽くなるとびっくりするんですね。

ですが階段と同じく、

前もってチェーンが外れる
タイミングを知っていて、

外れるイメージができていたら、

足がガクッとなることはありません。

その『白帯ギリギリ』のイメージがミスを作っている

テニスも同じなんです。

打ちたいボールのイメージが、

間違っていると正しく打てませんし、

思った通りにもなりません。


間違ったイメージというのは、

ボールの軌道だったり、

角度だったり、

コートの大きさだったり、

自分の実力だったり。

といった感じです。


イメージをリアルに鮮明にするには、

まず現実のボールの状態を、

しっかり見ることです。


ネットの白帯の上をギリギリに通る


そんなボールは、初心者のみなさんには
ほとんどと言っていいほどありません。

このような間違ったイメージを
まず見直すことが大切です。

勝手なイメージで間違ったテニスを
しないようにするためにも、

まずは自分を疑いましょう♪

ですが！

自分の能力を疑うのではありません。

自分の頭の中にある『テニスの常識』を

疑ってみるんです。

それは。正しいイメージに作り変える

大きな一歩となりますので♪

▼ 前回の記事はこちら

０ 意識するところ
　

▼ 次回の記事はこちら

② コートは、細長い
　

試合というのは、どうしても

ミスや失敗を怖がってしまいます。

試合では練習と違って、

できない事をしたら負ける。

だからできる事を

きっちりした人が勝ちます。

ですが、出来て当然の事を

当たり前にこなすのは、

逆にへんなプレッシャーが訪れます。

だから試合では、失敗することに

意識を集中しないことが大切です。

『意識するところ」

これを間違えると、

試合で金縛りになります

同じ板なのに

例えば、

幅30cm/長さ５m/厚さ20cm

の板を、

テニスコートの地面に置きます。

皆さんはその上を歩けと言われたら、

きっと、全員歩くことができますね♪

まぁ余裕でしょう♪

では次に、

審判台を２台用意して、

3mほど間隔を空け、

その板を橋渡しにして、

そこを歩けと言われたら…？

もちろん、厚さは20cmもあるから

とても丈夫で折れたりはしません♪

さあ、カンタンに歩けますか？

(もちろん無風です)

ほとんどの人は、歩けないと思います。

怖いのが好きな人は、

楽しそうに歩けるかもしれませんが、

それでも地面に置いたときのようには

歩けないハズです。

同じ長さ、同じ幅の板なのに、

なぜ審判台の上の置いた板は、

カンタンに歩けないんでしょうか？

実はこれは、

『 意識するところ 』

　が違うからです。

地面に置いた板は、

（ 板の上を歩く ）ことだけに集中し、

審判台の上では、

（ 板から落ちる ）ということに、

意識が集中してしまうからです。

だから、歩けなくなるんですね。

落ちることを意識すれば、身体は金縛りにあう

テニスも同じで、

（次はミスするかも…）と、

失敗することに意識が集中すると、

一流選手でも全く打てなくなります。

テニスは、

高い所の板を歩くほど危険はないです

だから、

意識をミスする事に

集中させるのではなく、

（狙った所に打つ！）という事だけに

意識を集中させた方がいいんですね。

断然いいです♪

(^-^)/

こんなふうに、

ミスを恐れる意識の仕方よりも、

ナイスボールを打つ事だけに

意識を集中させた方が、

明らかにミスは減るんです。

ま、それでもミスをするときは、

サーブは直線軌道で飛ぶだとかの

イメージが間違っているときですね。

これも注意して下さい。

（これもまたいつか記事にします）

勝敗の9割は、技術の差ではなく『意識の差』

皆さんは過去に負けた試合は、

前もって失敗やミスにばかりに

意識が集中していませんでしたか？

なぜ、打てなくなったのか？

なぜ、緊張したのか？

なぜ、あきらめたのか？

なぜ、負けを怖がったのか？

きっと、

意識するところが違ったからです。

負けた原因が圧倒的な

技術の差だった・・・

なんて試合は、あまりありません。

特に初心者さん同士の試合では、

圧倒的な技術の差はありませんから♪

意識するところは、

相手の威圧感ではありません

ミスしたらどうしよう、

負けたらどうしよう、

などの結果でもありません

コートで意識するところは、

ボールなんです。

今、

飛んでくるそのボールだけに

意識を集中して打つ。

打ち切る。

これが出来れば、

試合でも気持ちが逃げたりして、

後悔したくなる球はなくなります。

気づくこと

負けだしたら、

意識するところが

いつもいつも悪い結果や
辛い未来ばかりに集中し、

自分を信じない人。

ここをわざわざ読んでいる人は、

そんなことを意識しているかもです

ですが、皆さんはもっと

ポテンシャルがあると思います。

見たことなくても知っています♪

練習で何気なくナイスボールを

打てているということは、

ナイスボールを打てる経験があり、

身体能力もある、ということですから♪

地面に置いた板を歩くときのように、

ただ、ボールを打つことだけに、

意識を集中させることができれば、

いつものように打てるはずですよね♪

それでも、

ボールを打つ事に集中できないのが

試合だったりします。

それはみんなそうです。

一流選手も同じです。

ですが、上手い人たちは、

板から落ちる意識ばかりにならない

ことで、試合で自分を出せることに

気づいています。

自分を一番信じていないのは、自分じゃないですか？

もう一度書きますが、

皆さんはもっと

ポテンシャルがあると思います。

見たことなくても知っています♪

周りは割と評価してくれているのに、

一番自分を信じていないのが

自分自身だったりしませんか？

まず自分自身が、

自分を一番信じてあげて下さい♪

(^^)

自分自身ですら、

自分を信じてあげれないなんて、

悲しいことです。

意識するところを間違えたとしても、

それに気づくことが出来ただけで、

皆さんは、

もう少しぐらいは

できるはずですよ！

(^-^)/

その少しの積み重ねが、

意識するところを少しずつ、

でも、大きく変えてくれるんです♪

まずは、意識するところ。

を、意識してみてください♪

メンタルが整っても、もしボールが

飛ぶ『物理的なイメージ』を

間違えていたら、やっぱりミスは出ます。

次は、その『頭の中の設計図』を

書き換える話をしましょう。

以上です。機会があれば、

平均台の体操選手に意識するところを

聞いてみたいですね、ハイ(笑)
　

▼ 次回の記事はこちら

① 間違ったイメージが上達を止める理由