カテゴリー: キホンのキ

今回でこのシリーズは最後になります。

　

最初から読んでくれた方なら
わかると思いますが、

　

スイング、ラケットの振り方などの
説明は、一切していません。

　

・構え方
・構え方からの動き方
・左手の使い方
・動いてからの足の止め方
・顔を残す左手の収め方

　

そしてスグ構える。

　

ですね♪

　

---

打つとき以外ができたらどうなるか

　

打つとき以外の大切な動作は、
まだまだあると思いますが、

もし初心者さんが、
これらができてしまえばどうでしょう？

　

おそらく、
私より上手くなっています(笑)

　

---

なぜ差がつくのか

　

スイング、ラケットを振る動作は、
誰でも集中します。

初心者さんは特に夢中になります。

　

つまり、

初心者さんが同じところを
集中して夢中になるということは、

　

初心者さんのほとんどは、
同じようなペースでしか
成長できないってことです。

　

ですが、

　

初心者さんのほとんどが、
全く注目しない部分にフォーカスして、

そこを意識して練習できたなら、

　

『 周りより圧倒的に早く上達できる 』

　

そう思いませんか？

　

---

打つとき以外の動作の強み

　

しかも、

打つとき以外の動作というのは、

筋力は不要です。

　
センスも不要です。

　

身につけてしまえば、
癖付けてしまえば、

あとはもう無意識で構いません。

永久的な武器になります。

癖化するのて、試合でも出来ない、

ということはほぼなくなります。

　

---

ミスの原因がわかるようになる

　

この、『打つとき以外の動作』を
しっかり意識付けることで、

　

上手く打てない時の原因

　
これが簡単に解明しやすくなります。

　

例えば、

・左手も使わない
・足も動かない
・スグ構えない

　

そんな選手がミスをしたとします。

　

これだと原因があれこれあって、
原因が特定できませんよね。

　

ですが、

　

打つとき以外の動作

　

これができていたなら、

　

原因は、打点だったのか？

　
スイングの軌道だったのか？

　

と、特定しやすくなります。

　

原因が特定できれば、

その原因を解決する練習のみに
集中できますよね。

　

---

成長スピードが変わる

　

このように、

打つとき以外の動作を
いち早く身につけることは、

後々の自身の成長速度が、
より速くなっていくんですね。

　

しかも原因を見つけやすいので

簡単に上手くなりやすいんです。

　

土台が出来ている、というのは

こういうことなんだと思います。

　

---

器用な人ほど意識してほしい

　

スイングやタイミングだけで
プレーする器用な初心者さんはいます。

　

ですが、

その器用さがあれば、

　

左手や構えに意識を回したほうが、
もっと上手くなれるのに。

　

と、本当に私は思います。

　

---

知らないだけで差がつく

　

教えてくれる人がいない。

知らないっていうだけで、

どんどん差がついてしまうのは、

ソフトテニスではいまだに

よくある事象のようで、

　

特に、

一生懸命頑張っている学生さんなどは
ホントもったいないですね。

　

---

最後に

　

自分のポテンシャルは、

打つとき以外の動作を

しっかり取り組んでいけば、

必ず跳ね上がります。

　

無意識で出来るようになるまで、

意識して取り組んでみてください♪

　

こういうところを頑張ることが、

本当の頑張り屋さんだと思います。

　

　

以上です、ハイ✨

　

　

▼ 前回の記事
❾視線を残すコツ｜体が流れない打ち方と左手の使い方

　

---

　

視線を残すと体が流れない

　

インパクトの瞬間に視線を残すことは、

ストロークを安定させるための

非常に重要なポイントです。

　

視線というか、顔ごと残してください

横目でチラ見しては意味無いですよ(笑)

　

---

視線を残すメリット

　

視線を打点に残すことで、
以下のような効果があります。

　

・体幹の軸がブレない

顔が早く相手コートを向いてしまうと、
それにつられて肩が開き、
上半身の軸が崩れてしまいます。

　

視線を残すことで、
体の正面に「壁」ができる感覚になり、
体が流れるのを防げます。

　

・エネルギーがしっかり伝わる

軸が安定することで、
下半身からのパワーが逃げずに
ラケットへ伝わります。

　

結果として、
ボールに力が乗りやすくなります。

・ミート率が上がる

　
ボールを最後まで見ることで、
ガットの真ん中で捉えやすくなります。

　

硬式ですが、フェデラー選手などは。

　

（前向くのかなり遅くない？）

　

と感じるほどです。それほど軸を残す

大切さを実践しているんですね。

　

---

初心者は顔が上がりやすい

　

特に初心者の皆さんは、

意識していないと、

打った瞬間に顔が上がる
（ルックアップ）

という動きになりやすいです。

顔が上がると、それに連動して

ラケット面も一緒に上を向いてしまい、

アウトしやすくなるという

大きな弊害があります。

　

---

ワンポイントアドバイス

　

打ったあと、

「その場を0.5秒だけ見る」

くらいの意識を持ってみてください。

　

これだけで、
体の開きをかなり抑えることができます。

　

ついついボールの行方が気になって、

前を向きがちですが、練習の際に

わざと前を向いてみたりして、

比較してみるとよいかもですね♪

　

---

左手の使い方でさらに安定する

　

ボールを打つときに左手を畳まず、

ダラッとさせたり、

外に大きく回してしまうと、

遠心力で肩が引っ張られて体が流れ、

回転力も落ちてしまいます。

　

フィギュアスケート選手がジャンプして

回転するとき、手を小さく畳むのは

回転力を上げるためです。

　

---

左手は「畳む」

以前、左手は加速装置だと書きました。

グイッと引き込んだあと、

最後に懐でキュッと『畳む』ことで、

そのエネルギーを逃さずボールに

閉じ込めるイメージです。

ポイントはやはり、

左手を「畳む」ことです。

　

テイクバックのあとに伸ばした左手を

スイングと同時にお腹に当てるように、

肘を曲げて、たたみます。

　

左手の収め方は、人によって

色々なカタチがありますが、

まずはお腹や胸の辺りの、

収めやすいところに畳んでみてください

　

---

左手を畳むメリット

　

・懐に引き寄せる

打つときに左手を、お腹や胸の前や

脇腹に引き寄せることで、

回転がコンパクトになり軸が安定します。

　

・左肩を止める（すぐに回さない）

　
左手を体の近くに置くことで、

左肩が開くのを防ぐ「壁」になります。

さらに視点、顔を残すことで、

パワーが逃げにくくなります。

　

---

具体的な意識

　

・左手の拳を体に近づける
インパクトからフォロースルーにかけて、

左手の拳を胸やお腹に
持ってくるイメージを持ちましょう。

　

左手の収め方だけに注目して、

色々な人のYouTubeを見てみましょう

　

・肘を軽く固定する

　
左肘を軽く曲げて、
脇を締める意識を持つことで、

　

余計な回転を防げます。

　

空手の正拳突きの、

突いていないほうですね♪

　

---

注意点

　

左手を「後ろ」に引いてしまうと、

逆に体が引っ張られて、
軸が崩れてしまいます。

　

あくまで、

「体の前（懐）に収める」

ということが大切です。

　

---

まとめ

　

・視線を残す
・左手を畳む

この2つを意識するだけで、

体が流れにくくなり、
安定したストロークになります。

　

まずは、

打ったあと0.5秒その場を見ること。

　

そして、

左手を体の前に収めること。

　

この2つを意識して、
練習してみてください。

　

　

▼ 前回の記事
❽足の使い方｜打点に入る距離感と右足のタメの重要性
　

▼ 次回の記事
➓打つとき以外の動作まとめ｜初心者が最短で上達する考え方

　

---

　

足の使い方｜打点に入るための距離感

　

ここでは打つとき以外の動作とした、

主に素早い準備と左手の使い方を
説明してきました。

今回は、それを生かした
ボールとの距離感について
書いてみたいと思います。

　

---

打点に入れないと良いショットは打てない

　

素振りでスイングがいくら上手でも、

構えができていないと

そのスイングはできないというのは、

前回の構える素振りで説明しました。

　

ですが、すぐ構えることができても、

打てる打点に自分がいないと、

ナイスボールは打てません。

　

ボールに突っ込んでいたり、

近すぎたりする事は、

初心者さんにはよくあることです。

　

---

左手で打点を合わせる

　

それを防ぐための、

左手キャッチの練習も説明しました。

　

打ちやすい打点は、

一番ラクに振れるとこで、

一番力の入るところです。

　

上手い人は色々な打点で打ちますが、

それでもきっちり足を動かして、

自分のベストな打点で打とうとします。

　

初心者の皆さんは、

打てる打点はまだまだ

少ないわけですから、

上手い人以上に自分のベストな打点を

目指して打つ必要があるんですね。

　

難しいボールをいろんな打点で

打てるようになる努力よりもまず、

　

どんなボールも

ラクな打点で打てるようになる

　

という努力のほうが大切です。

　

これははるかに大切で、
それは勝利に確実に近づきます。

　

---

前後の距離感を身につける

　

自分の打点を見つける為に、

まず自分の体と

ボールの遠近感を考えましょう。

　

ボールが体から遠いと、

肘が伸びきったり、

上半身がおじぎしたりしますよね。

　

逆に体から近いと、

窮屈でネットしたりします。

　

これを、左手というセンサーで

打ちやすい打点に合わせるんです。

　

左手キャッチ練習ですね。

　

次に、ボールのバウンドを考えます。

　

これは前後の距離感です。

　

この距離感がわかっていないと、

上体を突っ込んで打ったり、

下がりすぎたりしてのけぞって

打ってしまったりします。

　

---

「わざと2バウンドで打つ勇気」お手軽な距離感の練習

　

お手軽練習メニューとして、

　

わざと２バウンドで打つ。

　

初心者の皆さんは、焦ってボールに

突っ込んでしまいがちですが、

あえて2バウンドまで待つことで、

ボールがどこに落ちて、

どこで跳ねるのかという

「前後の距離感」が嫌でも身につきます。

また、この「待てる余裕」ができれば、

上体がのけぞったり突っ込んだりという、

打つ前からわかるミスは激減しますよ♪

　

あ、まずは打たずに
左手キャッチしてもよいですし、

なんなら３バウンドでもよいです♪

（まあまあ難しいです）

　

こういった練習で、
前後の距離感を養ってみてください。

　

---

ボールへの近づき方が重要

　

そして最後は、

『ボールへの近づき方』です。

　

自分の打点はわかっていても、

そこに足を運べないと意味が無い。

　

だから足を動かして、

左手を伸ばして距離感を測ります。

　

---

まずは右足で距離を決める

　

そしてまず、

フォアなら後ろ足になる

　

『　右　足　』

　

を、決めます。

軸となる足ですね。

　

ボールに対して突っ込んだり、

離れすぎたりして打ってしまうという

ほとんどの初心者の人が、

　

『　左　足　』

　

を先に決めてしまって打つんです。

　

---

右足のタメが安定を作る

　

そうではなく、

自分の打点で安定して打つには、

　

『右足をまず正確に決めること』

　

これが必要になります。

　

ですが初心者さんは、

右足に体重が乗っている時間が

短いことが多いです。

　

だから、

『タメ』が作れません。

　

右足でタメを作れたなら、

　

多少打点がずれても

左足の踏み込みで調整できるんです。

　

まず右足でボールとの距離を測る。

これが第一段階です。

そして微調整が、

左足の踏み込み。

　

この、後ろ足となる右足のタメが短いと、

すぐに左足に体重が乗ってしまい、

ボールを打つ前に

体重移動が終わってしまいます。

　

だからあとは手打ちしかなくなるんです。

　

---

右足→左足の順番が大事

　

この右足のタメができればもう、

初心者脱出ですね。

　

この右足の位置とタメが
100点に近ければ近いほど、

左足の微調整は不要になったり、

そっと自然に出すだけで済みます。

つまり、

安定した力強いボールが
打てるようになります。

だからこそ、

まず右足でボールとの距離を
測る癖を身につけてください。

　

---

足の使い方の練習方法

　

お手軽練習メニューとして、

　

右足１本で打つ練習や、

近くから手投げしてもらって、

右足固定で左足だけを動かして打つ

　

という練習をしてみてください。

　

右足１本で打つ練習は、

最初は両足で構えてかまいません。

1本打ちなどの球出しが、
ネットを超えてきたら右足１本に。

そして、ケンケンしながら、

ベストな打点に入って、

片足のままで打ちます。

　

右足一本で打つので、

少しでも打点がズレると
打ちにくくなります。

この片足打ちが姿勢よく打てる人は、

打点に入るのが上手な人です。

　

---

左足は微調整の役割

　

もう一つの右足を固定して打つ練習は、

誰かに手投げしてもらって、

そのボールが近いなら左足を
左に開いてオープンな構えで打ち、

遠いならその方向に左足をグッと
出して打つ、という感じです。

　

左足を踏み込むタイミングは、

打つ直前になります。

　

早すぎても遅すぎても、

体重移動や距離感が上手くいきません

　

これが出来る人は、

　

左足で微調整して

自分の打点にして

打つことができる人です。

　

---

まとめ｜右足のタメがすべて

　

『右足のタメ』

という軸足の大切さ。

　

スイングすることより
はるかに大切です。

　

まずは右足（後ろ足）

次にタイミングよく左足（前足）

　

これが、

フットワークの上手い人です。

　

足が速くても、ここが下手だと

宝の持ち腐れになりますので、

もったいないことはやめましょう♪

　

　

▼ 前回の記事
❼正しい素振り｜初心者はスイングより構えが大事な理由
　

▼ 次回の記事
❾視線を残すコツ｜体が流れない打ち方と左手の使い方

　

---

　

正しい素振り｜スイングより構えが大事

　

今回は、素振りです。

　

ズバリ、素振りは

　

スイング➕構え

　

がセットと考えてください♪

　

---

打ったあとにサボらないための素振り

　

スイングしたらすぐ構える

　

コレやるだけで、
打ったあとにサボらなくなります。

　

実際の試合は、
打って終わりではありません。

　

後衛なら、
打った後にボレーされたり
するかもしれません。

　

そのボールを
素早く拾ったりすることで、
試合で粘り強くなれます。

　

前衛でも、ボレーしたあとに
フォローされるかもしれません。

　

フォローされることが前提でいれば、
次のボールへの対応も早くなります。

　

---

もっと正解の素振り

　

もっと正解の素振りは、

　

構える、打つスグ構える

　

です。

　

例えばストロークで、

スイングだけを素振りしていると、
確実に打ったあと構えなくなります。

　

ゴルフみたいに、ボールの行方を
のんびり見てしまうことになります。

　

ゴルフではなく、テニスです。

　

プレーが途切れるまで、
スグに返球してくるんです。

　

のんびりするのは
プレーが途切れてからにしましょう。

　

---

初心者の試合は「打ち合い」になりやすい

　

こういった、

　

打ったらスグ構える

　

といった意識が低い
初心者さんの試合は、

　

打ち合い（撃ち合い）

　

が多いですね。

　

打って終わり。
撃ち抜いて終わり。

　

これでは、一発勝負みたいなものです。

　

---

構えて振ってすぐ構える素振りをしよう

　

構えて、振ってスグ構えて。

　

こういう素振りを
普段からやってみてください。

　

なんなら、

　

『振って』の部分はテキトーでOKです。

　

---

まずは構えを完璧に

　

最初の、

　

構えて

　

の部分は、

　

・左手を添えているか
・右肘は前にあるか
・スタンスは肩幅より広めか
・膝は柔らかくいつでも動けるか

　

これが出来るまでは、

振らなくてもいいので、

まず構えをしっかりしてください。

　

---

振るときはシンプルでOK

　

構えが出来たら、

　

振る

　

振るのは私的には
手打ちでもいいぐらいです。

　

ま、できればどんなボールを
打つかをイメージしておけば
よいかなと思います。

　

---

打ったあとも必ず構える

　

そして、
スイングしたらまたすぐに

　

構える

スイングしたあと、投げ出した左手を

瞬時にスロートへ戻して構えます。

そしてまたスイング。

瞬時にスロートへ戻す。

こういった構えも、

・左手を添えているか
・右肘は前にあるか
・スタンスは肩幅より広めか
・膝は柔らかくいつでも動けるか

　

が出来ているかも確認してください。

　

---

素振りは構えるため

　

この素振りはいわば、

　

『構えるための素振り』

　

です。

スイングの前後の構えが
しっかり出来ていれば、

手打ちであったとしても
試合ではかなりの確率で
ミスが減るんじゃないでしょうか？

　

スイングよりも、構えが
素早く出来るようになってから、

体重移動やスイングの軌道を
気にした素振りを取り入れていけば、
さらによくなると思います。

　

---

最後にもう一度

　

体重移動などを取り入れた際も、

　

必ず！

スグ構えましょう♪

　

上手くなるための素振りは、

　

打つ以外の動作、

　

つまり、『　すぐ構える　』

　

これが大切です。

　

構える

　

ボールを打つことより大切ですよ。

　

　

▼ 前回の記事
❻前衛の左手とサーブ｜ボレーが安定する使い方と意識
　

▼ 次回の記事
❽足の使い方｜打点に入る距離感と右足のタメの重要性

　

---

　

前衛の左手とサーブ｜ストローク以外でも重要な理由

　

左手の大切さ、わかってきましたか？

　

今回は、ストローク以外でも
大切な左手の使い方を説明します。

　

---

前衛の構えで重要なポイント

　

まずは、前衛。

　

前衛は、一瞬でも動作が遅れると、
ミスが増えるポジションです。

　

なので、普段からすぐに最短で
動ける構えが必要なんです。

　

それが、

　

構え方〜上半身〜

　

で説明した、

　

・右肘は前
・ガットは顔の前

　

なんですね。

　

---

初心者はラケットを下げない意識

　

上手くなってくると、
サービスライン付近で
ローボレーなどをする機会があります。

　

そんな時は、ガットは顔の前ではなく

低めに構えるべきかと思うんですが、

　

初心者さんは、無意識で

ラケットが下がってしまったり、

左手が離れてしまっていたりするので、

今はまだ、

　

左手はスロートを持って

ガットは顔の前。

　
肘は前

　

を意識して取り入れてください。

　

---

ボレーは右手の暴走を抑えるためにも左手を離さない

　

そしてボレーするとき。

　

このときも、
左手を出来るだけ離さないでください。

　

ボレーする直前まで、
左手がスロートから離れないでいれば、
大きくテイクバックできなくなります。

　

つまり、
コンパクトに動けるんです。

　

また、

ギリギリまで左手がスロートを
持っていれば、ラケットの先、

　

つまり

ガット面の方がお辞儀しにくくなり、

ネットミスやチップが減ります。

　

---

ボレーの形と左手の関係

　

ソフトテニスのボレーは、

グリップから出すようなカタチで、
ラケットと腕の角度が90度ぐらいで

腕が伸びた状態で

ボレーしたりするのですが、

左手でスロートを抑えていれば、

早くガット面が地面に向くのを

防いでくれたりもします。

　

---

スマッシュでの左手の使い方

　

また左手は、

スマッシュなどのときに

上に伸ばしてキャッチするように使うと、

ストローク時の、

センサー的な役割を果たしてくれます。

　

スマッシュ練習では、

実際に左手を伸ばしてキャッチしたり、

そのまま左手を伸ばしたまま

打点に入ってヘディングしたり。
（体はまっすぐなまま）

　

色々な練習がありますが、

左手はキャッチするように

差し伸べることで、

安定したスマッシュを

打つ目安となります。

　

---

サーブでも左手は重要

　

他には、

上から打つサーブの時も、

トスを上げた左手を残して打つと、

バランスが取れるので大切です。

サーブでトスを上げた左手を、すぐに

下げてしまうと左肩が落ちてしまいます。

左肩が落ちて打点が下がると、

それを補おうとして、インパクトの

タイミングを遅らせて打ってしまう

初心者さんがとても多いです。

　

打つ瞬間まで左手で空を指しておく

　

くらいの意識を持つと、打点が高くなり、

サービスの確率も上がります。

　

---

まとめ｜左手を無意識レベルへ

　

左手に特化して
色々と書いてきましたが、

　

左手の重要性を
理解してもらえましたか？

　

右手は誰でも意識するんで、

　

左手をもっともっと意識して、

　

意識して
意識して
意識して

　

やがて無意識に使えるぐらいを

目指して、意識しましょう。

　

左手を無意識に使えないと、

初心者からの脱出は

なかなかできませんので。

　

　

▼ 前回の記事
❺左手の使い方｜正しい打点がわかるセンサーの役割と練習法
　

▼ 次回の記事
❼正しい素振り｜初心者はスイングより構えが大事な理由

　

---

　

　

左手は正しい打点のセンサー｜初心者が安定する理由

　

今回も左手です。

　

とにかく左手は、
上級者ほど大切にしています。

　

初心者さんはどうしても、

ボールと右手ばかりを意識しがちですが、

安定したショットを打つためには、

左手の使い方がとても重要です。

　

---

左手はバランスを取るために必要

　

速いボールや安定したボールを打つには、

体全体を使う必要があります。

　

そのためには、

左手でバランスを取ることが欠かせません

　

例えば、

重い荷物を持つとき、

片手にまとめるより、

両手に分けた方が安定しますよね。

　

また、

片足立ちのときも、

両手を広げた方がバランスが

取りやすくなります。

　

テニスも同じで、

左手を使うことで

安定した動きになります。

　

---

左手は「打点の目安」になる

　

左手はバランスを保つ以外に、

正しい打点で打つための

重要なセンサーの役割があります。

　

そのセンサーの性能が低いと、

ショットの質も低くなります。

センサーの性能を高めるために、

左手は必要不可欠なんですね。

　

---

フォアハンドでの左手の使い方

　

例えばフォアハンド。

　

左手でボールを掴むように、

腕を前に差し伸べます。

　

この感覚は、

「打点でボールをキャッチするイメージ」

です。

　

一度、実際に打たずに、

左手でボールを

キャッチしてみてください。

　

このとき、小指側が上、

親指が下になる形が自然です。

　

---

左腕の向きに注意

　

左腕は、ベースラインと

平行になるような感じで伸ばします。

　

ネット方向（サイドラインと平行）に

伸ばすのは間違いです。

　

---

テイクバックからの流れ

　

左手でスロートを持って

テイクバックすると、

左手は一度後ろにいきます。

　

そこから、

左腕を前に戻すようにして、

打点の位置へ伸ばします。

　

最初からネット方向に出してしまうと、

体がひねられず、

正しいフォームになりません。

　

---

正しい打点のチェック方法

　

ボールを打つ位置で、

左手キャッチできるかどうかが目安です。

　

ただし、

・胸が前を向いている
・左肘が曲がっている

このような場合は、

正しい打点ではありません。

　

しっかりと左腕が伸びて、

左肩甲骨がネットに向くようなカタチ

　

最初からは出来ないと思いますが、

キャッチするより大事なことです。

　

---

左手はセンサーの役割

　

先ほども書きましたが、

左手はバランスだけでなく、

　

打点を感じ取るセンサー

　

の役割があります。

　

このセンサーの精度が低いと、

ショットの質も安定しません。

このセンサーで打点をとらえたあと、

左手を体にグイッと『引き込む』ことで、

今度は体幹を回すための加速装置になり、

スイングスピードを高めてくれます。

引き込む場所は、左脇腹、

あるいは左腰の辺りです。

イメージとしては、

・左肘で、背後にいる人を肘打ちする

・手の平を左脇辺りに持ってくる

このような感覚です。

まずは正確なセンサーとして

使いこなせるように意識しましょう♪

　

---

左手センサーを鍛える練習方法

　

まずは簡単な練習から始めましょう。

・近くから手投げしてもらう
・自分でトスを上げる

　

そして、

左手でキャッチします。

　

うまくキャッチできない場合は、

打点の位置がズレている

可能性があります。

　

---

日常の中でも練習できる

　

試合中などでよくある、

「ボール行きます」の場面。

　

このときもチャンスです。

　

ただ受け取るのではなく、

両手でテイクバックし、

打つフォームを作って、

左手でキャッチしてみましょう。

　

また、

相手にボールを渡すときも、

両手テイクバックから

左手を伸ばす意識で打つと、

それ自体が練習になります。

　

---

まとめ

　

左手は、

・バランスを取る
・正しい打点を教えてくれる

という大切な役割があります。

　

左手を使えるようになるだけで、

ショットの安定感は大きく変わります。

日常の中でも意識して、

左手の「センサー性能」を

高めていきましょう。

　

　

▼ 前回の記事
❹テイクバック 左手の使い方｜初心者が安定する体のひねり方
　

▼ 次回の記事
❻前衛の左手とサーブ｜ボレーが安定する使い方と意識

　

---

　

左手でテイクバック｜初心者が安定する基本動作

　

左手で右肘を持ったり、

左手でラケットのスロートを

持てるようになってきましたか？

　

まだまだという人も、

今回の左手の使い方を

取り入れてみてください。

　

さらに左手の意識が身について、

ミスが減るきっかけになると思います。

　

---

左手でテイクバックする理由

　

今回は、

　

左手でテイクバック。　です。

　

例えばフォアハンド。

　

このときのテイクバックを、

グリップを持っている右手ではなく、

スロートを持っている左手だけで

行ってみてください。

（本当は「引く」という表現は

　使いたくないのですが、

　わかりやすくするために使っています）

　

---

まずは左手だけでやってみる

　

左手だけでテイクバックするので、

最初は右手を離していてもOKです。

　

右手より左手でテイクバックすることで、

上半身が自然にひねられた形になります。

　

つまり、

手打ちが少なくなるということです。

　

---

右手へバトンタッチするイメージ

　

左手だけでスロートを持って

テイクバックし、十分に体が

ひねられていることが感じられたら、

右手にバトンタッチしてあげましょう。

　

左手だけでテイクバックを始め、

しっかり上半身が回ったところで

右手にバトンタッチ。

　

このイメージがつかめればOKです。

　

---

両手でのテイクバックも試す

　

そして次は、

右手もグリップから離さずに、

両手でテイクバックしてみてください。

　

右手はグリップ、

左手はスロート。

（最後は左手は離します）

　

実は、

両手でテイクバックするほうが、

　

さらに上半身が安定して

ひねられることが多いです。

　

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いろいろ比べてみる

　

・右手だけのテイクバック
・左手だけのテイクバック
・両手でのテイクバック

　

それぞれ比べてみてください。

右手だけで引いたときと、

左手で押し込んだときの

『背中の見え方』を、

鏡で確認してみてください。

スマホで自撮りすれば、動き方も

動画で確認できてよいかもです♪

　

確認すればわかりますが、

左手を使ったほうが、より相手側に

背中が向いているはずです。

この『背中の壁』ができることで、

スイングのパワーが溜まるんです。

スイングのパワーも大事ですが、

　

初心者の皆さんには、

・手打ちにならない

・カラダが開かない

というメリットの方が大きいですね♪

　

こんな風に左手や両手を使うことで、

相手に左肩甲骨を見せるような、

きれいで無理のないひねりが作れます。

　

右手だけのテイクバックでは、

ひねりが不十分なのを実際に体験して

カラダでたくさん理解してください。

　

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バックハンドにも応用できる

　

この動きは、

バックハンドにも応用できます。

　

バックハンドでも、

両手でテイクバックすることで、

体をしっかりひねりやすくなります。

　

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左手を使う重要性

　

左手をサボらせてはいけない理由が、

なんとな〜く

見えてきたのではないでしょうか？

　

左手を使うことで、無駄な動きが減り、

最短でコンパクトなテイクバックになり、

安定したスイングにつながります。

　

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まとめ

　

テイクバックは右手だけで

行うものではなく、

左手も使うことで、

体のひねりと安定感が大きく変わります。

　

まずは左手だけでの動きを覚え、

慣れてきたら両手でのテイクバックへ。

　

この流れを意識するだけで、

ミスの減少と安定感アップに

つながっていきます。

　

このテイクバックを取り入れるためには、

　

やっぱり左手はスロートに

添えていなくてはなりませんよね？

　

左手のさらなる習慣化のためにも、

　

ぜひ、取り入れてみてください♪

　

　

▼ 前回の記事
❸スプリットステップとは｜初心者でも動きが速くなるコツとタイミング
　

▼ 次回の記事
❺左手の使い方｜正しい打点がわかるセンサーの役割と練習法

　

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スプリットステップとは｜初心者が最初に覚えたい動き

　

スプリットステップ。

　

聞いたことありますか？

　

スプリットステップとは、

　

相手が打つタイミングに合わせて

軽くジャンプし、着地の反動で

素早く動き出すための準備動作です。

　

難しく聞こえるかもしれませんが、

　

「動き出しを速くするための準備」

　

と思っておけばOKです。

　

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なぜスプリットステップが必要なのか

　

テニスは、

相手とのリズムの掛け合いです。

　

スプリットステップを使うことで、

相手のタイミングに

自分の体を合わせやすくなり、

動き出しが一気に速くなります。

　

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スプリットステップの基本の流れ

　

① 相手がテイクバックしたら準備

軽く膝を緩めて、

いつでも動ける状態にします。

　

② 相手が打つ直前に軽くジャンプ

　
数センチ浮く程度でOKです。

　

③ 相手が打った直後に着地

ボールの方向が分かる

タイミングで着地します。

　

④ 着地の反動で一歩目を出す

　
そのままボールの方向へ動き出します。

タイミングが掴みにくい人は、

心の中で

『ケン・ケーン・パッ！』

とリズムを刻んでみてください。

（相手が引く・自分が浮く・着地で動く）

このリズムが相手と合ったとき、

自分でも驚くほど自然に勝手に反応し、

一歩目が飛び出します。

これは、人のラリーを見ている待機中に

たくさんたくさん練習できます。

YouTubeのラリーを見ながらでもOK

実際にボールを打たないときの

ほうがたくさん練習できるので、

初心者仲間さんに差をつけるチャンスです

(^^)

　

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よくある間違い

　

一番多いミスは、相手が打つ瞬間に

ジャンプしてしまうことです。

　

理想は、

相手が打つ瞬間に空中にいて、

打ち終わった直後に着地することです。

　

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跳ぶのではなく『浮く』一歩目が遅れるNG動作とは

　

スプリットステップは、

高く跳ぶ必要はありません。

　

むしろ高く跳びすぎると、

動き出しが遅れます。

　

コツは、

地面から少し浮く程度の小さなジャンプ。

　

そして、

足の裏全体ではなく、

母指球（親指の付け根）で着地し、

膝をクッションのように使います。

　

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着地は少し広めに

　

着地したときの足の幅も大切です。

狭すぎると動き出しにくくなります。

　

目安は、

少し広め（肩幅より広いくらい）で、

軽くガニ股気味に着地します。

　

こうすることで、

前後左右どの方向にも

動きやすくなります。

　

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前衛は特に重要

　

特に前衛では、

スプリットステップが

ボレーの成功率に大きく影響します。

　

一歩目が出やすいかどうかで、

取れるボールが変わってくるんです。

　

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余談｜私のスプリットステップ

　

余談ですが、

私はわりと棒立ちです（笑）

　

周りからもよく言われます。

ですが、反応は昔から速い方で、

それが自分の特徴でした。

　

私の場合は、

ジャンプするというよりも、

相手が打つ瞬間に

膝を落とすような動きで、

スプリットステップのような状態を

作っています。

　

これは、

あらかじめ高い位置に重心を置き、

そこから一気に沈むことで、

自分でも知らぬ間に、素早く

動けるようにしているのだと思います。

　

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形よりも「次に動けるか」

　

スプリットステップは、

お手本通りにジャンプすることが

大事ではありません。

　

一番大切なのは、

　

「次に動きやすい準備ができているか」

　

です。

　

まずは基本のスプリットステップ

　

これを試しながら、

自分なりに動きやすい形を

見つけていきましょう。

　

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まとめ

　

スプリットステップは、

動き出しを速くするための

ホントに大切な基本動作です。

　

・ジャンプは小さく
・タイミングは相手に合わせる
・着地してすぐ動く

　

これだけ意識するだけでも、

動きは大きく変わります。

　

試すだけでなく、

試し続けてください。

　

とても大切です。

　

ちなみに。

　

ス（ピ）リットではなく、

ス（プ）リットステップです（笑）

　

　

▼ 前回の記事
❷構え方 上半身｜初心者が安定するラケット位置と肘の使い方
　

▼ 次回の記事
❹テイクバック 左手の使い方｜初心者が安定する体のひねり方

　

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上半身の構え方｜初心者が安定する基本

　

続いて今回は上半身です。

前回の下半身のスタンスや

バランスができていれば、

上半身が大きく崩れることは

あまりありません。

　

親指の付け根あたりに重心があれば、

体が反ることもなく、

極端に前かがみになることも

少なくなります。

　

あ、猫背はやめましょう♪

　

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ラケットの位置が一番重要

　

上半身で一番大切なのは、

ラケットの位置です。

　

どこの高さにありますか？

　

ガットは胸あたり？

　
お腹あたり？

　

本来は、

ネットから離れれば離れるほど、

ラケットの位置は下げてもよいのですが、

初心者さんはネット付近でも

ラケットが下がっていることが多いです。

　

なのでまずは、

　

ガットは顔の前

　

にしておきましょう。

　

めっちゃ大事です！

　

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ラケットを高く構えるメリット

　

ラケットを高く構えておくことで、

ボレーやレシーブへの反応が

今までよりかなり早くなります。

　

また、

ラケットを下げた状態から持ち上げる

動作がなくなるため、

振り遅れを防ぐことができます。

　

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ミスの8割はここで防げる！

右肘は『体の前』に置く

　

そしてもう一つとても重要なのが、

　

右肘の位置です。

　

右肘は体の前に置きましょう。

　

コレ、とても大事です！

　

右肘が体の側面や、腰の後ろにあると、

ボレーのときに動きが大きくなり、

安定しません。

　

もう一回書きます。

　

コレ、めちゃくちゃ大事です！

　

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改善方法｜左手で右肘を支える

　

改善方法として、

左手で右肘を軽く持ってみてください。

　

肘の外側を支えるようにすると、

ラケットを下げて構えるクセも

防ぎやすくなります。

一度、ラケットを持って

鏡の前に立ってみてください。

顔がガットで半分隠れるくらい

この高さが、初心者さんにとっての

理想的なスタートラインです。

自分の姿を客観的に見ることで、

イメージと現実のズレがなくなりますよ。

ま、最初は無意識に下がってくるので、

顔の全てをガットで隠して、

剣道のお面のようにしても構いません♪

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コンパクトな構えが安定につながる

　

この構えはレシーブでも有効です。

振り遅れ防止につながります。

　

コンパクトな構えは、

大きな動きに変化できますが、

大きな構えから小さな動きに

修正するのは難しいです。

　

初心者さんの多くは、

間違った構えから大きく動くため、

ミスが増えてしまいます。

　

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慣れてきたらリラックス

　

右肘が前にある構えができてきたら、

左手はラケットのスロート部分を持ち、

リラックスした構えにしていきましょう。

　

それまでは多少力が入っていても、

緊張でガチガチでも大丈夫です。

　

まずは無駄な動きが増える構えを

しないことが大切です。

　

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下半身と合わせて考える

　

前回の下半身の構えと合わせてみると、

自分がしっかり構えていなかったことに

気づく人も多いと思います。

　

こういう見えない地味なところを

ちゃんとやってる人が、

抜け目なく上手いんですよね♪

　

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ラケットの高さは最初は固定でOK

　

繰り返しになりますが、

ラリーでは必ずしも高い位置に

構える必要はありません。

　

ですが初心者のうちは、

状況によって使い分けるのが難しいため、

まずは、

　

ガットは顔の前

　

と意識しておくのがちょうど良いです。

　

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初心者に多いミスの原因

　

初心者の多くは、

ラケットヘッドが下がってしまい、

ボールが来たときに

持ち上げる動作が入ってしまいます。

　

その結果、

振り遅れが起きやすくなります。

　

「ガットは顔の前」

　
コレを無意識でできるようになると、

　

あとあと書く左手のテイクバック動作も

スムーズになります。

　

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まとめ

　

これは私の経験ですが、

初心者さんに対して

　

「もう少しラケットを下げて

　　　　　　構えた方がいいよ」

　

とアドバイスしたことは
ほとんどありません。

　

逆に、

「もっとラケットを高く構えるように」

　

というアドバイスは、

初心者に限らずよく行われます。

　

初心者のうちは、

ラケットは高く構えるクセを

先につけることが大切だと考えます。

　

・ガットは顔の前

・右肘は体の前

　

この2つを意識するだけで、

プレーの安定感は大きく変わります。

ぜひ取り入れてみてください。

　

コレ、大事ですよ！

　

▼ 前回の記事
❶初心者の構え方｜下半身の基本で動きが劇的に変わる
　

▼ 次回の記事
❸スプリットステップとは｜初心者でも動きが速くなるコツとタイミング

　

下半身の構え（すべての基本）

　

少し思い浮かべてみてください。

　

・バスケットボールで守備をしている選手

・サッカーのゴールキーパー

・バレーボールでサーブレシーブをする選手

・野球で守備についている野手

　

棒立ちでしょうか？

そんなこと、ないですよね。

　

ソフトテニスでも同じです。

　

構えは「絶対に必要な技術」です。

　

ですが初心者の方ほど、

この構えができていないことが多いです。

　

特に前衛。

ネットに立ったあと、

　

ラリーを“見ているだけ”

　

になっていませんか？

　

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スタンスは思っているより広く

　

初心者の方はまず、

スタンス（足幅）を広く取ることから

始めてください。

　

よくラケット1本分と言われますが、

成長途中の小学生などには

当てはまりません。

　

目安は、

　

👉 肩幅より少し広め

　

まず広めに取ってみて、

そこから少しずつ狭くしてみましょう。

　

ポイントをひとつ。

　

👉 立ってラクな幅ではなく、

　　動き出しやすい幅

誰かに自分の肩を前後左右に

軽く押してもらってみてください。

一番踏ん張れて、かつ、

パッと一歩目が出る幅

コレを探してみてください。

自分だけの黄金のスタンスが

見つかるはずです。

　

自分で探すときは、

決してラクな立ち方ではなく、

瞬時に反応しやすいスタンスです。

これ、YouTubeとかインスタとかでも

説明はよくあるんですが、

自分で10分ぐらい探してみてください。

だいたい皆さん、１分もかからずに

スタンスの技術は済ませてしまいます。

10分、いや５分でよいので、

色んなスタンスから前後左右に

一歩目を素早く出してみてください。

試してみると、

　

「思ったより広いな」

と感じることもあるはずです。

　

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一歩目が『爆速』になる膝と重心の黄金ルール

　

構えでとても大事なのが、膝と重心です。

　

・膝は軽く曲げて柔らかく

・膝が反る立ち方はNG

・かかと重心もNG

　

意識するのはここ👇

　

👉 足の親指の付け根あたりに

　　　　　　　　　体重を乗せる

　

👉 かかとをほんの少し浮かせるイメージ

　

これだけで、

一歩目の反応が一気に速くなります。

　

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構え＝素早く動ける状態

　

構えとは、

👉 素早く動ける状態

　

のことです。

　

ラケットを体の前に持ってきているだけ

　

コレは構えではありません

　

50m走のスタートで、

テキトーに立つ人はいませんよね。

　

それと同じです。

　

上級者ほど構えをサボらない

　

ココ、かなり重要です。

　

👉 上級者で構えをサボる人はいません

　

展開によって力を抜くことはあっても、

・チャンスのとき

・ピンチのとき

ここで手を抜くことは絶対にありません。

　

逆に初心者の方は、

　

👉 無意識に体がサボっている

　

これが一番の問題です。

　

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まずは「意識すること」から

　

構えは、

　

無意識でできるようになるまで

　

が勝負です。

　

今はまだOK👇

・毎回意識する

・少し大げさにやる

　

これで大丈夫です。

構えが変わるだけで、

動きは一気に変わります。

　

ここを後回しにすると、

ずっと初心者のままです。

　

念を押して繰り返しますが、

下半身の構えは本当に一生モノです。

　

中級、上級者になったときにも、

必ず使われる技術です。

　

それをしっかりと初心者のうちに

マスターしておけば、次の技術に

集中して取り組めるんです。

　

地味な技術ですが、

初心者を脱出するには

必ず必要なものになるので、

　

👉 まずは「下半身の構え」から

しっかり作っていきましょう！

　

　

▼ 次回の記事はこちら

❷構え方 上半身｜初心者が安定するラケット位置と肘の使い方

　

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