下半身の構え（すべての基本）
少し思い浮かべてみてください。
・バスケットボールで守備をしている選手
・サッカーのゴールキーパー
・バレーボールでサーブレシーブをする選手
・野球で守備についている野手
棒立ちでしょうか？
そんなこと、ないですよね。
ソフトテニスでも同じです。
構えは「絶対に必要な技術」です。
ですが初心者の方ほど、
この構えができていないことが多いです。
特に前衛。
ネットに立ったあと、
ラリーを“見ているだけ”
になっていませんか？
スタンスは思っているより広く
初心者の方はまず、
スタンス（足幅）を広く取ることから
始めてください。
よくラケット1本分と言われますが、
成長途中の小学生などには
当てはまりません。
目安は、
👉 肩幅より少し広め
まず広めに取ってみて、
そこから少しずつ狭くしてみましょう。
ポイントをひとつ。
👉 立ってラクな幅ではなく、
動き出しやすい幅
誰かに自分の肩を前後左右に
軽く押してもらってみてください。
一番踏ん張れて、かつ、
パッと一歩目が出る幅
コレを探してみてください。
自分だけの黄金のスタンスが
見つかるはずです。
自分で探すときは、
決してラクな立ち方ではなく、
瞬時に反応しやすいスタンスです。
これ、YouTubeとかインスタとかでも
説明はよくあるんですが、
自分で10分ぐらい探してみてください。
だいたい皆さん、１分もかからずに
スタンスの技術は済ませてしまいます。
10分、いや５分でよいので、
色んなスタンスから前後左右に
一歩目を素早く出してみてください。
試してみると、
「思ったより広いな」
と感じることもあるはずです。
一歩目が『爆速』になる膝と重心の黄金ルール
構えでとても大事なのが、膝と重心です。
・膝は軽く曲げて柔らかく
・膝が反る立ち方はNG
・かかと重心もNG
意識するのはここ👇
👉 足の親指の付け根あたりに
体重を乗せる
👉 かかとをほんの少し浮かせるイメージ
これだけで、
一歩目の反応が一気に速くなります。
構え＝素早く動ける状態
構えとは、
👉 素早く動ける状態
のことです。
ラケットを体の前に持ってきているだけ
コレは構えではありません
50m走のスタートで、
テキトーに立つ人はいませんよね。
それと同じです。
上級者ほど構えをサボらない
ココ、かなり重要です。
👉 上級者で構えをサボる人はいません
展開によって力を抜くことはあっても、
・チャンスのとき
・ピンチのとき
ここで手を抜くことは絶対にありません。
逆に初心者の方は、
👉 無意識に体がサボっている
これが一番の問題です。
まずは「意識すること」から
構えは、
無意識でできるようになるまで
が勝負です。
今はまだOK👇
・毎回意識する
・少し大げさにやる
これで大丈夫です。
構えが変わるだけで、
動きは一気に変わります。
ここを後回しにすると、
ずっと初心者のままです。
念を押して繰り返しますが、
下半身の構えは本当に一生モノです。
中級、上級者になったときにも、
必ず使われる技術です。
それをしっかりと初心者のうちに
マスターしておけば、次の技術に
集中して取り組めるんです。
地味な技術ですが、
初心者を脱出するには
必ず必要なものになるので、
👉 まずは「下半身の構え」から
しっかり作っていきましょう！
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